*********มาสร้างความเข้าใจกันก่อนนะครับ***********
การ Lay-up นะครับ จะเป็นการกระโดด ขาเดียวนะครับ แต่จะใช้แรงพอสมควร
การ Dunk แบบขาเดียว จังหวะกระโดดก็แบบเดียวกับการ Lay up นะ แต่ว่าจะมี tip ในการกระโดดมากกว่า เพราะ การ dunk ต้องใช้แรงส่งจากส่วนต่างๆของร่างกายสูงกว่า การ lay up เยอะนะครับ
(ก็เลยเป็นเกร็ดเล็กๆน้อยๆ สำหรับเพื่อนที่สนใจ และสำหรับคนที่กระโดดไม่เป็น)
มาเริ่มกันเลย!!!
ก่อนอื่น เพื่อนๆ ก็คง Lay up เป็นแล้วนะครับ คือ เอาขาที่ไม่ถนัด อยู่หน้าขาที่ถนัด อย่างผม ถนัดขวา จังหวะก็จะเป็น ซ้าย > ขวา > ซ้าย(กระโดด) เพื่อนๆ ก็รู้แล้วนะครับ
ขั้นแรก tip คือ เวลาวิ่งไม่ต้องเร็วมากครับ เน้นแรงที่ขา ก้าวยาวๆ ขาที่ยังไม่โดนพื้นให้พยายาม รักษาตั้งแต่แข้งไปถึงเท้าให้ขนานกับพื้นไว้นะ แล้วก็วิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อนๆจะรู้สึกว่าตัวย่อเล็กน้อยนะครับ ไปฝึกวิ่งแบบนี้ให้คล่องๆ
ถ้าไม่เอนตัวไปข้างหน้าจะเกิดอะไรขึ้น ?
แรงที่ใช้ก็จะมีแค่ เท้า กับน่อง แต่ถ้าเอนตัวไปข้างหน้าจะรู้สึกว่าตัวย่อลงเล็กน้อย ซึ่งจะมีการใช้งานทั้ง เท้า น่อง เข่า ต้นขา(เป็นแรงที่สำคัญมาก)
ขั้นที่สอง ฝึกการวิ่งแบบที่บอกแล้วนะครับ ให้เพื่อนๆพยายามเน้นแรงที่จังหวะ ซ้าย > ขวา จนถึงก้าวสุดท้าย สำคัญมากครับ ก้าวสุดท้าย (ก้าวที่ต้องกระโดดขาเดียวอะนะ) ให้ก้าวสั้นกว่าปกติ เขย่งเท้าแล้วใส่แรงเต็มที่ แล้วกระโดด ในขณะเดียวกันก็งอเข่าข้างที่ไม่ได้ใช้ กระโดด ชูแขนให้สูงที่สุด พยายามพุ่งขึ้นนะ อย่าพยายามพุ่งไปข้างหน้า
สุดท้ายก็ยัดลูกลงห่วงซะ
อีกเทคนิคนึงครับสำคัญมาก เพื่อนๆ นึกถึง ทักษะที่เราเรียนมา แล้วตาเพื่อนๆ จะต้องมองที่ห่วงเท่านั้น แล้วบอกตัวเองว่า ข้าจะลอยอยู่บนห่วง
